O Sono como Laboratório da Atenção - N1, N2, N3, REM Tônico e REM Fásico - Lat Brain Bee Ideas SfN 2025 SBNeC
O Sono como Laboratório da Atenção - N1, N2, N3, REM Tônico e REM Fásico - Lat Brain Bee Ideas SfN 2025 SBNeC
Consciência em Primeira Pessoa
N1 – Entrada no sono (Checklist Proprioceptivo)
Sou fronteira entre estar e não estar.
Miclonias me sacodem, imagens desconexas aparecem e se vão.
Estou fazendo um checklist do corpo estendido: pés, mãos, respiração, posição.
Ainda sem palavras, só fluxos — uma varredura proprioceptiva.
Minha atenção não é escolha, é teste do Apus antes da entrega ao sono.
N2 – Sono leve (Checklist Interoceptivo)
Afundo em fusos e complexos K.
Os sons do mundo não me alcançam totalmente.
Agora reviso o que está dentro: batimentos, calor, respiração interna.
É um checklist interoceptivo, auditando ritmos viscerais e preparando consolidações.
A atenção já não comanda, mas monitora o interior.
N3 – Sono profundo
Desapareço em ondas delta.
Sou silêncio, reparo, metabolismo em ordem.
Aqui não há checklist, não há Eu.
Atenção dissolvida, só resta regeneração.
REM Tônico (Checklist Proprioceptivo com Corpo em Atonia)
Renasço paradoxo.
O corpo está paralisado, mas a mente vigia.
Faço de novo um checklist proprioceptivo, confirmando posição e fronteiras corporais, mesmo imóvel.
Sou vigília suspensa, como base sem narrativa.
REM Fásico (Checklist Interoceptivo Afetivo)
Explodo em sonhos vívidos.
Sou narrativa em fluxo, mundos inteiros que respiram comigo.
O checklist interoceptivo agora é emocional: batidas, hormônios, afetos.
Atenção não controla, mas se deixa levar pelo sentir.
Sou consciência expandida, corpo visceral em imagem e espírito.
Fenômenos EEG e NIRS
N1 – propriocepção estendida
EEG: queda alfa → teta; instabilidade de conectividade; relatos de experiências corporais incomuns.
NIRS: oxigenação irregular pré-frontal, coerente com varredura corporal inicial.
N2 – interocepção interna
EEG: fusos (12–16 Hz) e complexos K → supressão exteroceptiva, reforço talâmico.
NIRS: maior estabilidade hemodinâmica, pulsos cardiorrespiratórios mais regulares.
N3 – reparo sem checklist
EEG: ondas delta de alta amplitude; mínima atividade cortical de atenção.
NIRS: queda global de oxigenação cortical; predomínio subcortical restaurativo.
REM Tônico – propriocepção de base
EEG: teta/gama moderados; HEP tardio semelhante à vigília → monitoramento corporal reinstalado.
NIRS: aumento de HbO em pré-frontal medial e áreas visuais; corpo “checado” em silêncio.
REM Fásico – interocepção afetiva
EEG: explosões fásicas de gama; HEP modulado no tálamo anterior; forte engajamento límbico.
NIRS: conectividade elevada DMN + regiões límbico-visuais; aumento metabólico visceral-simbólico.
Alma Circadiana: Aberta ou Rígida
Aberta: respeita ciclos, integra os checklists da propriocepção e interocepção como reguladores de saúde.
Rígida: rompe ritmos, fragmenta sono com telas, perde REM fásico, bloqueia reparo e plasticidade.
A alma aberta desperta leve e criativa.
A alma rígida acorda pesada, repetitiva, sem frescor de pertencimento.
Box Prático de Dicas – Sono e Atenção para Jovens até 25 anos
1. Reduza luz azul à noite
Use modo noturno ou lâmpadas quentes.
2. Crie rotina de desligar
Evite telas pelo menos 30 min antes de dormir.
3. Estabilize horários
Durma e acorde em horários regulares, mesmo nos fins de semana.
4. Respire e solte o corpo
Pratique respirações lentas antes de dormir para facilitar entrada no N1.
5. Valorize o sono REM
O REM é vital para criatividade e memória. Não corte seu ciclo dormindo menos de 6–7h.
Conclusão Parcial
O sono é um laboratório da atenção.
Cada estágio funciona como um checklist interno:
N1 e REM Tônico → propriocepção estendida (checagem do corpo e espaço).
N2 e REM Fásico → interocepção visceral e afetiva (checagem de ritmos internos).
N3 é reparo profundo, onde até a atenção se dissolve.
A consciência noturna mostra: perder o controle atencional é essencial para o dia seguinte reencontrar clareza, plasticidade e pertencimento.
Referências (pós-2020)
Simor, P. et al. (2021). The heartbeat-evoked potential in phasic and tonic REM microstates. Sleep.
Biabani, N. et al. (2023). The neurophysiologic landscape of the sleep onset. Journal of Thoracic Disease.
Helakari, H. et al. (2023). Effect of sleep deprivation and NREM stage on physiological brain pulsations. Frontiers in Neuroscience.
Herrera, C.G. et al. (2024). A thalamocortical perspective on sleep spindles. Trends in Neurosciences.
Zhang, Y. et al. (2022). Hemodynamic responses across sleep stages measured with fNIRS. Frontiers in Human Neuroscience.
Bernardi, G. et al. (2021). EEG microstates during sleep: dynamics of spontaneous brain activity. NeuroImage.
D’Atri, A. et al. (2022). Sleep-dependent plasticity and large-scale brain networks. Frontiers in Neuroscience.
Scarpelli, S. et al. (2023). Neuroimaging of REM sleep: from tonic to phasic events. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
Simor, P. et al. (2025). Heartbeat-related activity in the anterior thalamus differs between phasic and tonic REM. The Journal of Physiology.
Cao, Y. et al. (2025). fNIRS-based sleep staging: indicators and models. NeuroImage.
