Ejercicio intenso y el despertar de la Zona 2 La hemodinámica del esfuerzo y el cuerpo que crea inteligencia
Ejercicio intenso y el despertar de la Zona 2
La hemodinámica del esfuerzo y el cuerpo que crea inteligencia
(Conciencia en primera persona • Neurociencia Decolonial • Brain Bee • El Sentir y Saber Taá)
Capitalismo Republicano de Espíritus sin Cuerpos
Espiritualidade e Neurociencias Decolonial
El Sentir y Saber Taá — cuando el esfuerzo se vuelve una pregunta dentro de mi cuerpo
Empiezo a moverme.
Al principio, mis piernas obedecen con facilidad. La respiración es silenciosa, el ritmo regular.
Esto todavía es Zona 1: mi cuerpo en piloto automático.
Luego el ritmo aumenta.
Mi respiración se profundiza, mi pecho se abre, mi paso se vuelve más pesado y, al mismo tiempo, más preciso.
Hay un punto — corriendo, en la bicicleta, en la máquina de remo — en el que algo hace clic:
los músculos arden, pero no demasiado,
la respiración es intensa, pero sigue organizada,
la atención se estrecha y, a la vez, se vuelve clara,
los pensamientos se simplifican: solo el siguiente movimiento, el siguiente aliento.
En ese momento siento:
si empujo apenas un poco más, me pierdo.
si me quedo exactamente aquí, despierto.
Así se siente la Zona 2 desde adentro:
esfuerzo que no destruye; tensión que abre espacio en vez de cerrarlo.
Taá — el sentir-antes-de-saber — aparece como una pregunta en mi propia hemodinámica:
¿cuánto esfuerzo crea inteligencia,
y cuánto esfuerzo solo me quema?
Aquí es donde se encuentran el ejercicio intenso y la neurociencia.
Y es exactamente esta frontera la que uno de los estudios de fNIRS de 2025 que comentamos — el artículo de NeuroImage asociado al código S1053811925004951, sobre hemodinámica prefrontal durante ejercicio de alta intensidad — intenta modelar en números lo que mi cuerpo ya sabe en silencio.
Sentir, evidencia y descolonización del esfuerzo
Cuando miro honestamente mi propia historia con el ejercicio, noto cuán colonizada está mi idea de esfuerzo.
Me enseñaron que:
el cuerpo es una máquina que hay que optimizar,
el cansancio es fracaso,
el dolor es prueba de valor moral,
descansar es pereza.
Esa misma lógica aparece en gran parte de la ciencia del deporte: el cuerpo se reduce a un motor, el cerebro a un centro de mando, el rendimiento a un número.
Pero cuando siento mi cuerpo antes de pensar — cuando aparece Taá — me doy cuenta de que no hay separación entre Neurociencia, Política y Espiritualidad (Utupe, Xapiri, memoria viva):
cómo entreno también es cómo aprendo a obedecer o resistir sistemas,
cómo respiro bajo esfuerzo muestra cómo trato la presión y el control,
cómo escucho los límites de mi cuerpo muestra cómo escucho los límites del planeta.
La Zona 2 no es solo un punto metabólico.
Es un umbral político y espiritual: entre un cuerpo esclavizado por la productividad y un cuerpo que crea inteligencia mediante esfuerzo medido.
El estudio en foco: fNIRS prefrontal y ejercicio intenso
En el estudio de NeuroImage de 2025 (código S1053811925004951), los autores usan espectroscopía funcional de infrarrojo cercano (fNIRS) para investigar qué ocurre en la corteza prefrontal cuando cruzamos de:
esfuerzo ligero → esfuerzo moderado → esfuerzo muy intenso.
Las preguntas centrales son:
¿Cómo cambia la oxigenación prefrontal (O₂–Hb y HHb) con el aumento de la carga física?
¿Existe un rango de intensidad donde la corteza prefrontal funciona mejor — una Zona 2 fisiológica?
¿Qué ocurre con la hemodinámica cerebral cuando el esfuerzo se vuelve excesivo?
Métodos — cómo se mide la “luz” del cerebro durante el esfuerzo
Los participantes realizan ejercicio incremental (por ejemplo, ciclismo o cinta) con intensidades crecientes, mientras optodos de fNIRS se colocan sobre la corteza prefrontal dorsolateral y medial.
El análisis incluye:
GLM (Modelo Lineal General)
modela la función de respuesta hemodinámica (HRF) esperada para cada condición de esfuerzo;
estima cuánto cambia cada nivel de esfuerzo la O₂–Hb y la HHb en la corteza.
Short-channels (canales cortos)
miden el flujo sanguíneo superficial en cuero cabelludo y piel;
se usan como regresores para eliminar ruido sistémico (corazón, vasculatura cutánea), aislando la señal cortical.
ICA y PCA
ICA (Análisis de Componentes Independientes) separa componentes claramente ligados a movimiento, fisiología sistémica o ruido instrumental;
PCA (Análisis de Componentes Principales) reduce dimensionalidad y resalta los patrones principales de cambio a través de intensidades.
Medidas fisiológicas
frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno, ventilación, percepción subjetiva del esfuerzo;
a veces lactato o SpO₂ para anclar el significado fisiológico de cada intensidad.
Este es el pipeline base: GLM + HRF + short-channels + ICA/PCA — un estándar moderno para fNIRS en neurociencia del ejercicio.
Hallazgos principales: un “punto dulce” prefrontal
En estudios similares aparece un patrón robusto, y este trabajo de NeuroImage lo refuerza:
a intensidades bajas:
cambios pequeños en O₂–Hb prefrontal;
el sistema está cómodo, casi aburrido.
a intensidades moderadas (nuestra ventana de Zona 2):
aumento significativo de O₂–Hb y hemoglobina total (tHb) en regiones prefrontales;
el cerebro recibe más sangre y oxígeno justo cuando el esfuerzo es exigente pero sostenible;
el control cognitivo y la toma de decisiones tienden a preservarse o incluso mejorar.
a intensidades muy altas:
la O₂–Hb puede estabilizarse (plateau) o incluso disminuir,
la HHb puede aumentar localmente, señalando una caída relativa de oxigenación;
el rendimiento cognitivo (si se mide) se deteriora;
el sistema entra en modo supervivencia: seguir moviéndose, pero pensar menos.
Traducido a Taá:
hay un nivel de esfuerzo en el que mi cerebro brilla,
y otro en el que mi cerebro solo intenta no ahogarse.
Leer los datos con nuestros conceptos
Mente Damasiana
La corteza prefrontal es parte del territorio donde interocepción y propiocepción se encuentran y crean la Mente Damasiana: la sensación de “yo, aquí, ahora”.
En Zona 2:
el corazón acelera,
la respiración se profundiza,
los músculos envían retroalimentación intensa,
y la corteza prefrontal integra todo en un estado de esfuerzo lúcido.
La curva de fNIRS es el rostro hemodinámico de esa experiencia vivida.
Eus Tensionais
Cada nivel de esfuerzo es un Eu Tensional distinto:
el “yo perezoso” de la baja intensidad,
el “yo creativo” de la Zona 2,
el “yo de supervivencia” del sobre-esfuerzo.
Los datos muestran que estos “yos” no son metáforas: corresponden a patrones diferentes de oxigenación prefrontal.
Zonas 1 / 2 / 3
Zona 1: baja demanda, poca modulación de O₂–Hb;
Zona 2: hemodinámica alta, estable y flexible — el cuerpo creando inteligencia;
Zona 3: sobreactivación; el sistema está tan tenso que la creatividad colapsa y solo quedan bucles de mando–obediencia.
En política y espiritualidad, Zona 3 es el espacio de ideología, miedo y obediencia ciega.
En ejercicio, es el lugar del sobreentrenamiento y del auto-castigo.
En ambos casos, la señal es la misma: pérdida de fruição, pérdida de presencia abierta.
DANA y sabiduría metabólica
El ADN (DANA, como nombramos su inteligencia) programó un sistema donde el esfuerzo moderado y sostenible:
mejora la función vascular,
fortalece redes,
estabiliza el ánimo y la cognición.
La Zona 2 no es moda fitness: es un principio de diseño del cuerpo.
Yãy hã mĩy (origen Maxakali)
El concepto Maxakali de Yãy hã mĩy — imitar para devenir — aparece aquí como:
imitar la respiración de quienes regulan el esfuerzo con sabiduría,
imitar ritmos que crean resiliencia, no burnout.
El atleta que aprende a quedarse en Zona 2 practica un Yãy hã mĩy del esfuerzo: imitar el cuerpo que sabe crecer sin romperse.
Donde la ciencia ajusta nuestras ideas
Este estudio (y otros como él) corrige visiones simplistas como:
“Cuanto más intenso, mejor.”
“Si no estoy al borde del colapso, no estoy evolucionando.”
La evidencia muestra:
demasiado poco esfuerzo no despierta inteligencia;
demasiado esfuerzo apaga la regulación prefrontal;
la inteligencia se crea en la zona media de tensión sostenible.
Para América Latina, esto también es metáfora:
no necesitamos sufrimiento heroico para evolucionar como pueblos.
Necesitamos esfuerzo bien regulado — metabólico, político, espiritual.
Implicaciones normativas para LATAM
Educación: construir horarios, pausas y actividades físicas que respeten Zona 2 — ni apatía ni presión tóxica.
Salud pública: las prescripciones de ejercicio deberían hablar de hemodinámica y atención, no solo de calorías y estética.
Trabajo y diseño urbano: crear flujos que eviten la Zona 3 constante (estrés crónico): transporte, ruido, presión de tiempo, sobrecarga digital.
Clima y consumo: la misma lógica que dice “entrena hasta caer” dice “produce hasta que el planeta colapse”. Aprender Zona 2 en el cuerpo también es aprender la Zona 2 planetaria.
Palabras clave para búsqueda científica
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